PMSとは？

PMS（Premenstrual Syndrome：月経前症候群）は、生理が始まる約3〜10日前から心身にさまざまな不調が現れる状態を指します。

原因としては、排卵後に起こる女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の変動が大きく関わっており、脳内の神経伝達物質セロトニンにも影響を与えるため、体だけでなく精神面にも症状が出やすいのが特徴です。

⸻ PMSの主な症状 身体的な症状

・頭痛、腰痛、関節痛 ・乳房の張りや下腹部の膨満感

・むくみ、体重増加 ・倦怠感、眠気、めまい 精神的な症状

・イライラ、怒りっぽさ ・気分の落ち込み、抑うつ感

・集中力の低下 ・不安感

⸻ 発症メカニズム

1. ホルモンの変動 排卵後、プロゲステロン（黄体ホルモン）が増えることで体温上昇や水分貯留が起こり、むくみやだるさの原因になります。

2. セロトニンの低下 精神の安定に関わるセロトニンの分泌が低下し、気分の落ち込みや甘いものを欲する行動につながります。

3. 自律神経の乱れ ホルモンバランスの変化が自律神経に影響し、冷え、倦怠感、睡眠の質の低下などを引き起こします。

⸻ セルフケアと改善方法

・生活リズムを整える（規則正しい睡眠）

・カフェインやアルコール、塩分を控える

・適度な運動やストレッチで血流促進

・ビタミンB6（まぐろ、バナナなど）はセロトニン合成を助ける

・マグネシウム（ナッツ、海藻類）は筋肉の緊張をやわらげる

・アロマ、ハーブティー、温熱療法によるリラクゼーション

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