薬に頼らない生理痛の緩和方法

🏠 自宅でできる緩和方法

1. 温める

腰やお腹を温めると血流が良くなり、子宮の筋肉がリラックスするため痛みが和らぐことがあります。

- ホットパックや湯たんぽを使用する

- 暖かいお風呂に入る

2. 軽い運動やストレッチ

適度な運動やストレッチは血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。ヨガやウォーキングが特に推奨されています。

3. リラックス

ストレスや緊張が生理痛を悪化させることがあるため、リラックスできる環境を作ることが大切です。

- 瞑想や深呼吸 - 好きな音楽を聴く- アロマを活用する

4. 食生活の改善

カフェインや高脂肪食品、加工食品の摂取を控えることで、症状が軽減されることがあります。また、ビタミンB群やカルシウム、マグネシウムが豊富な食品を摂ることも効果的です。

- 緑黄色野菜、魚、ナッツ類など

5. 睡眠を十分にとる

睡眠不足は痛みの感受性を高めることがあるため、十分な休息を取ることも重要です。

そして

身体を芯から中から温める、リラックスして筋肉の緊張を和らげる、ビタミンや鉄分など栄養を吸収する、睡眠も質を上げる、これらを短時間で一度にできるのがよもぎ蒸しです🌱

毎月の生理痛にお悩みの方、できるだけ薬に頼りたくない方

ぜひご相談ください😊🌱

Mugwortでお待ちしております。