ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスは、自律神経や食生活に大きく影響されます。

特に女性は生理周期や更年期、男性は加齢によるホルモン低下が関係します。ホルモンバランスを整えるためのホームケアを紹介します。

1. 食生活でホルモンを整え

◎ 積極的に摂りたい食材

タンパク質（大豆製品、卵、肉、魚、乳製品） → ホルモンの原料

良質な脂質（オリーブオイル、ナッツ、青魚） → ホルモン合成をサポート

ビタミンB群（玄米、レバー、卵、納豆） →

糖質の過剰摂取（白砂糖・加工食品） → インスリン分泌の乱れ

カフェイン・アルコール→ 自律神経の乱れを引き起こす

2. 自律神経を整える習慣

ホルモンは自律神経と密接に関係しているため、リラックスが大切です。

深呼吸や瞑想（副交感神経を優位にする）

ぬるめのお風呂（38〜40℃）（リラックス効果UP）

適度な運動（ウォーキング、ヨガ）（血行促進でホルモンの巡りを改善）

寝る1時間前はスマホを見ない（メラトニン分泌を妨げない）

3. よもぎを活用する

よもぎには、血流改善・デトックス・冷え改善の効果があり、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

よもぎ茶を飲む→ 体を温め、女性ホルモンをサポート

よもぎ風呂に入る→ 血行促進し、リラックス効果

よもぎ蒸し→ 下半身を温め、子宮・卵巣の働きを助ける

4. 睡眠の質を上げる

ホルモン分泌は睡眠中に活発になるため、良質な睡眠が不可欠です。

◎ 快眠のためのポイント

寝る1時間前にスマホ・PCをオフにする（ブルーライトがホルモン分泌を妨げる）

夕食は寝る3時間前までに（胃腸を休める）

朝日を浴びる（体内時計をリセットし、メラトニンを増やす）

リラックスハーブティー（カモミール、ラベンダー）を飲む

5. ストレスをためない

ストレスはホルモンのバランスを乱す最大の要因のひとつです。

◎ ストレス対策

アロマを活用する（ラベンダー、ゼラニウムなど）

好きなことをする時間をつくる

これらを意識すると、ホルモンバランスが整い、心身ともに元気になります。

試してみてください♪