マインドフルネスとは

マインドフルネスという言葉をご存知ですか？

マインドフルネスは、

「今この瞬間に意識を集中し、余計な雑念を手放す」ための方法です。

ストレス軽減や集中力向上、自律神経の安定に効果があり、忙しい人でも短時間で実践できます。

簡単にできるマインドフルネスの方法

1. 呼吸に集中する

1 楽な姿勢で座る（椅子でもOK）

2 目を閉じて、ゆっくり呼吸する

3 「息を吸っている」「息を吐いている」と意識する

4 雑念が浮かんでも、「今は呼吸に集中」と戻す

→ 1分でも効果あり！ 忙しい時やストレスを感じたときに試してみてください。

2. 「食べること」に集中する（マインドフル・イーティング）

1 スマホやテレビを見ず、食べることだけに集中する

2 一口ずつ、味・香り・食感を意識する

3 ゆっくり噛み、味わいながら食べる

→ 暴飲暴食を防ぎ、消化も良くなります。

3. 歩くことに集中する（マインドフル・ウォーキング）

1 一歩ずつ足の動きを意識する（足の裏が地面につく感覚を感じる）

2 周りの景色や音を静かに感じる

3 頭の中のおしゃべりを減らし、「歩くこと」だけに集中する

→ 通勤や散歩の時間に実践できます！

4. 感覚に集中する（5-4-3-2-1法）

（周りの環境に意識を向ける）

1 見えるもの5つを数える

2 聞こえる音4つを意識する

3 触れているもの3つ（服の質感、床の感触など）を感じる

4 香りを2つ探す

5 味を1つ意識する（飲み物の味でもOK）

→ 気持ちが落ち着き、ストレス軽減に◎。

5. 夜寝る前のマインドフルネス（リラックス効果）

1 布団に入って、ゆっくり呼吸する

2 「今日はどんな1日だった？」と振り返る（良かったことを1つ思い出す）

3 「今、体が休まっている」と意識する

4 雑念が出ても、「今は休む時間」と考え直す

→ 睡眠の質が向上し、深く眠りやすくなります。

マインドフルネスの効果

⚪︎ストレス軽減・リラックス効果

⚪︎集中力・生産性アップ

⚪︎眠りの質向上

⚪︎イライラ・不安の軽減

マインドフルネスは「特別な時間を取る必要がない」のがメリットです

1分からでもできるので、ぜひ日常に取り入れてみてください！