温活始めませんか、、、🌿

温活とは、体を温めて血流を良くし、冷え性の改善や体質の向上を目指す活動のことです。冷えは、肩こりや不妊、生理不順、免疫力の低下などさまざまな不調の原因になります

温活のメリット

1 血行促進

血液循環が良くなることで、体の隅々まで栄養や酸素が届きやすくなります

2 代謝アップ

体温が1℃上がると基礎代謝が約13%向上すると言われています。これにより、エネルギー消費量が増え、ダイエットや健康維持に役立ちます

3 ホルモンバランスの調整

冷えが改善されることで、ホルモンバランスが整い、生理痛や生理不順、不妊などの改善が期待されます

4 免疫力の向上

体温が36.5℃前後を保つことで、免疫細胞が活発に働き、病気にかかりにくい体質になります

温活の具体的な方法

1 衣類の見直し

　首やお腹，足元等冷えやすいところを温める

　冷え取り用のシルクの靴下もおすすめ

2 温かい食事・飲み物

体を温める食材

　ショウガ、ニンニク、ネギ、根菜類（人参、大根、ごぼう）など

　スパイス（シナモン、クローブ、唐辛子）を料理に取り入れる

飲み物

　白湯、ハーブティー（ショウガやルイボスティー）をこまめに摂取

　冷たい飲み物や食べ物（アイス、ジュースなど）は控える

3 入浴と温熱療法

全身浴

　38～40℃のお湯に10～15分浸かり、体を芯から温める

　入浴剤を使ってリラックス効果を高める（ショウガ、よもぎ、炭酸などの入浴剤がおすすめ）

足湯

　お湯に足をつけるだけでも血流改善効果があります。冷えがひどい場合に便利

よもぎ蒸し

　薬草の蒸気を体に取り入れ、下半身を温める伝統療法。冷えやホルモンバランスの改善に効果的

4 適度な運動

血流を良くする運動

　ストレッチやヨガ、ウォーキングなど軽い運動を毎日取り入れる

　特に骨盤周りの筋肉を動かす運動は冷え改善に効果的

筋力トレーニング

　筋肉量が少ないと体温が下がりやすいため、太ももやお腹などの大きな筋肉を鍛えると効果的

5 腹式呼吸で体を温める

　腹式呼吸は副交感神経を活性化し、血流を改善します

　鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませるように

　口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる

自分に出来る事から少しずつ取り入れるのがオススメです☺️

一緒に温活していきましょう！